مصرف پنیر خواب شبانه را بهبود می بخشد
رژیم آسان: برخلاف اینکه همیشه پیش از خواب از خوردن پنیر اجتناب کرده ایم، معلوم شده این غذای محبوب در حقیقت برای مساعدت با برخورداری از خوابی خوب واقعا مفید می باشد.
به گزارش رژیم آسان به نقل از ایسنا به نقل از ایندیپندنت، بگفته "سل هنوی" - متخصص تغذیه یورک تست - تعدادی از انواع پنیرها در حقیقت می توانند ما را خواب آلوده و آماده رفتن به رختخواب کنند.
مطالعه ای در انگلیس نشان داد که ۷۵ درصد افراد پس از خوردن یک تکه پنیر ۸۵ گرمی پیش از رفتن به رختخواب واقعا خواب بهتری داشتند.
محصولات لبنی که می توانند به افزایش کیفیت خواب شما کمک کنند عبارت اند از: ماست، پنیر محلی، شیر و پنیر کم چرب.
البته بگفته این متخصص خواب، این مساله محدود به لبنیات نیست بلکه دسته بزرگی از غذاها وجود دارد که می توانیم در آستانه رفتن به رختخواب آنها را بخوریم تا بتوانیم خواب بهتری برای خود مهیا نماییم.
گیلاس و استراحت طولانی
هنوی توضیح می دهد غذاهای گیاهی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب آور) که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می کند، سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند برای اینکه الگوی خواب را تنظیم می کنند و کیفیت و کمیت آنرا بهبود می بخشند.
تلاش کنید این مواد غذایی خاص را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا خواب خوبی داشته باشید: گیلاس، آناناس، کیوی و موز، خصوصاً خوب است موز را به رژیم غذایی خود بیفزایید تا خوابتان را بهبود بخشد. موز سرشار از ویتامین ب ۶، پتاسیم و منیزیم است که به آرام کردن عضلات تحت فشار زیاد کمک می نماید.
تقویت خواب با خوردن برنج و ماهی قزل آلا
غذاهای دریایی و غلات از امگا ۳ که می تواند به کاهش اضطراب کمک نماید، سرشارند. این خوراکی ها نه فقط کمک می نماید بمحض سر گذاشتن بر بالش آسان تر بخوابید بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد.
همین طور جو دوسر منبع غنی امگا ۳ است که مقداری مفید از اسیدهای چرب را دارد.
چه مدت پیش از خواب غذا بخوریم؟
بگفته هنوی، ایجاد محیط مناسب برای خواب به اندازه انواع غذایی که می خورید مهم می باشد. خوردن شام درست پیش از خواب خصوصاً اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکنست در آن لحظه فکر خوبی باشد اما هضم غذا بطور متوسط سه ساعت طول می کشد که به مرور زمان احساس آرامش بیشتری به ما می دهد.
منبع: easydiet.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب