مکمل های غذایی به بهبود سلامتی کمک می کنند
رژیم آسان: باتوجه به نیازهای مختلف بدن به ویتامین و مواد معدنی و تعدادی از شبه ویتامین ها اطلاع از منابع غذایی و مکمل های در دسترس برای تامین آنها بسیار اهمیت دارد.
به گزارش رژیم آسان به نقل از وبدا، با عنایت به تنوع گسترده ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های گیاهی موجود امروزه، ایجاد یک برنامه مکمل های غذایی که برای شما مناسب باشد، امکان دارد طاقت فرسا به نظر برسد. با این وجود، با درک نیازهای بدن خود و ایجاد یک برنامه مکمل های غذایی ساختارمند، می توانید سلامت کلی خویش را بهبود بخشید، سیستم ایمنی خویش را تقویت کنید و هرگونه کمبود تغذیه ای را جبران کنید. در این راهنما، مراحل کلیدی برای ایجاد یک برنامه مکمل های غذایی شخصی سازی شده و مؤثر را بررسی می نماییم، همچون نحوه مرتفع ساختن برخی نگرانی های خاص از راه مکمل ها. اهداف سلامتی خویش را مشخص کنید پیش از انتخاب مکمل ها، اهداف سلامتی خاص خویش را تعیین کنید. آیا به دنبال افزایش انرژی، بهبود هضم، تقویت سیستم ایمنی، بهبود ریکاوری عضلات یا جبران کمبودهای تغذیه ای هستید؟ مشخص کردن اهداف به شما کمک می نماید مکمل های مناسب و متناسب با نیازهای خویش را انتخاب کنید. رژیم غذایی و سبک زندگی فعلی خویش را ارزیابی کنید یک رژیم غذایی متعادل باید همیشه پایه و اساس سلامت خوب باشد. عادات غذایی خویش را بررسی کنید تا بفهمید در کدام بخش ها امکان دارد گرفتار کمبود مواد مغذی ضروری باشید. برای نمونه، اگر به اندازه کافی سبزیجات برگ دار مصرف نمی کنید، امکان دارد به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید، یا اگر از یک رژیم غذایی گیاه خواری پیروی می کنید، امکان دارد به ویتامین B12 و آهن اضافی نیاز پیدا کنید. مکمل های باکیفیت بالا انتخاب کنید همه مکمل ها یکسان نیستند. به دنبال محصولاتی باشید که توسط لابراتوار های شخص ثالث تست شده اند، از مواد اولیه سالم ساخته شده اند و فاقد مواد پرکننده غیرضروری یا افزودنی های مصنوعی هستند. برندهایی را انتخاب کنید که در مورد منابع و فرآیندهای تولید خود شفاف هستند. مواد مغذی ضروری را در اولویت قرار دهید بااینکه نیازهای افراد متفاوت می باشد، برخی مکمل های پایه برای بیشتر افراد مفید هستند، از جمله: مولتی ویتامین ها: برای جبران کمبودهای پایه ای ریزمغذی ها اسیدهای چرب امگا -۳: برای پشتیبانی از سلامت قلب، مغز و مفاصل پروبیوتیک ها: برای بهبود سلامت روده و هضم ویتامین D: برای سلامت استخوان ها و عملکرد سیستم ایمنی منیزیم: جهت کمک به آرامش عضلات، بهبود خواب و عملکرد اعصاب یک برنامه روزانه تنظیم کنید ثبات کلید موفقیت در یک برنامه مکمل های غذایی است. مکمل های خویش را هر روز در زمان مشخصی مصرف کنید تا به یک عادت تبدیل گردد. برخی مکمل ها بهتر است همراه با غذا مصرف شوند، در حالیکه برخی دیگر (مانند پروبیوتیک ها یا آهن) امکان دارد با معده خالی مؤثرتر باشند. دستورالعمل های سفارش شده برای هر مکمل را دنبال کنید. واکنش بدن خویش را زیر نظر بگیرید بعد از اضافه کردن مکمل ها به برنامه روزانه خود، به احساسات خود توجه کنید. اگر ناراحتی گوارشی، خستگی یا هرگونه عوارض جانبی تجربه کردید، دوز یا زمان مصرف خویش را تنظیم کنید. مشورت با یک پزشک یا متخصص سلامت می تواند به شما اطمینان دهد که مقدار مناسب مکمل ها را مصرف می کنید. در صورت نیاز تنظیمات انجام دهید نیازهای مکمل های شما امکان دارد با گذشت زمان به علت تغییرات سبک زندگی، افزایش سن یا تغییر اهداف سلامتی تغییر کند. به صورت منظم برنامه خویش را بازنگری کرده و در صورت لزوم تنظیمات لازم را انجام دهید.آزمایش های خون و ارزیابی های تغذیه ای نیز می توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد کمبودهای احتمالی عرضه کنند. برنامه های مکمل های غذایی برای رفع نیازهای خاص یک برنامه مکمل های روزانه باید بر روی مواد مغذی ضروری تمرکز کند که سلامت کلی و سطح انرژی را بهبود می بخشند. این شامل موارد زیر است: مولتی ویتامین باکیفیت بالا: برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری اسیدهای چرب امگا -۳: برای سلامت قلب و مغز پروبیوتیک ها: برای سلامت روده و سیستم گوارش ویتامین D: برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها پر کردن کمبودهای تغذیه ای حتی یک رژیم غذایی سالم امکان دارد فاقد برخی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی باشد. مکمل هایی مانند ویتامین B12، آهن، کلسیم و منیزیم می توانند به جبران کمبودهای غذایی و حفظ عملکرد بهینه بدن کمک کنند. نمونه هایی از مکمل ها برای جبران کردن کمبودهای تغذیه ای کلسیم: برای حفظ استخوان ها و دندان های قوی، عملکرد عضلات و سلامت قلب. زنان یائسه امکان دارد به کلسیم بیشتری نیاز داشته باشند. از آنجائیکه بیشتر مولتی ویتامین ها حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم نیستند، مصرف مکمل کلسیم می تواند مفید باشد. کلاژن: پروتئینی حیاتی برای پشتیبانی از مفاصل، پوست، تاندون ها و بافت های همبند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاسته می شود، ازاین رو مکمل های کلاژن می توانند به حفظ انعطاف پذیری مفاصل و سلامت پوست کمک کنند. فیبر: برای هضم سالم، مدیریت وزن و سلامت کلی. خیلی از افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. مکمل های فیبر با ترکیباتیی مثل سبوس گندم، سبوس جو و سبوس برنج، پسلیوم می توانند مفید باشند. آهن: برای انتقال اکسیژن، تولید انرژی و عملکرد سیستم ایمنی. زنان با قاعدگی سنگین، افراد باردار، گیاهخواران و ورزشکاران استقامتی در معرض کمبود آهن هستند. مکمل آهن همراه با ویتامین C برای جذب بهتر سفارش می شود. منیزیم: برای عملکرد عضلات و اعصاب، سلامت قلب، استخوان ها و هضم. منیزیم همینطور بعنوان یک ماده آرام بخش شناخته می شود و می تواند به برنامه شبانه اضافه شود. امگا -۳: برای سلامت مغز، قلب و سیستم ایمنی. اگر رژیم غذایی شما حاوی ماهی های چرب مانند سالمون نیست، مکمل امگا -۳ می تواند مفید باشد. پروتئین: برای حفظ توده عضلانی، بخصوص با افزایش سن. مکمل های پروتئینی با حداقل ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده می توانند به سلامت عضلات و بهبودی کمک کنند. ویتامین B12: برای تولید انرژی، تشکیل گلبول های قرمز و سلامت مغز. گیاهخواران، وگان ها و افراد مسن امکان دارد به مکمل B12 نیاز داشته باشند. حمایت از کاهش وزن برخی مکمل ها می توانند با پشتیبانی از متابولیسم، کنترل اشتها و سطح انرژی به مدیریت وزن کمک کنند. مکمل هایی مانند: عصاره چای سبز: برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی اسید لینولئیک کونژوگه (CLA): برای کاهش چربی بدن مکمل های فیبر: برای کنترل اشتها و بهبود هضم نکات مهم برای ایجاد یک برنامه مکمل های غذایی مؤثر با متخصصان سلامت مشورت کنید: پیش از شروع هر برنامه مکمل های غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید: به واکنش های بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز برنامه را تنظیم کنید. از مصرف بیش از اندازه خودداری کنید: همیشه دوز سفارش شده را رعایت کنید. با پیروی از این راهنمائی ها، می توانید یک برنامه مکمل های غذایی قوی و مؤثر ایجاد کنید که به بهبود سلامت و رفاه شما کمک نماید. برنامه های مکمل های غذایی برای رفع نیازهای خاص کلاژن: یک مکمل کلاژن باکیفیت بالا می تواند با پشتیبانی از متابولیسم و افزایش احساس سیری در مدیریت وزن نقش داشته باشد. ترکیبات کلاژن چندمنظوره با پشتیبانی از مدیریت وزن می توانند به بدن کمک کنند تا کالری بیشتری در حالت استراحت بسوزاند و در تجزیه چربی ها مؤثر باشد. مکمل های فیبر فیبر: مصرف کافی فیبر از هضم سالم، افزایش احساس سیری و تنظیم سطح قند خون حمایت می کند که همه این ها برای مدیریت وزن مهم هستند. فیبر محلول بخصوص می تواند هضم را کند کرده و اشتها را کم کند، که کنترل کالری دریافتی را آسان تر می کند. مکمل های فیبر حاوی موادی مانند گلوکومانان می توانند به شما کمک کنند تا نیاز روزانه فیبر خویش را برآورده کرده و سلامت روده و سطح انرژی پایدار را تقویت نمایند. عصاره چای سبز عصاره چای سبز: این ماده به علت غلظت بالای کاتچین ها و کافئین طبیعی، یک تقویت کننده قوی متابولیسم است. تحقیقات نشان داده اند که عصاره چای سبز می تواند اکسیداسیون چربی، ترموژنز (تولید گرما) و مصرف انرژی را بهبود بخشد، که آنرا به یک مکمل مفید برای مدیریت وزن تبدیل میکند. به دنبال مکمل هایی با عصاره چای سبز استاندارد شده باشید تا بیشترین پتانسیل چربی سوزی را داشته باشد. مکمل های پروتئینی مبتنی بر پروتئین وی پروتئین وی: پروتئین برای حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم ضروری می باشد. پودر پروتئین وی غنی شده با پروتئین شیر A2 می تواند به کاهش چربی، افزایش قدرت و حفظ توده عضلانی کمک نماید. انتخاب یک مکمل پروتئینی با حداقل ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و ترکیب بدنی سالم را تقویت کند. مکمل های سوپرفود سوپرفودها: افزودن سوپرفودهایی مانند اسپیرولینا و زردچوبه و می تواند رژیم غذایی شما را با آنتی اکسیدان های قوی، آداپتوژن ها و فواید ضدالتهابی غنی کند که به پشتیبانی از سلامت ایمنی و نشاط کلی کمک می کنند. نمونه هایی از سوپرفودها: آب قلم: سرشار از پروتئین کلاژن، اسیدهای آمینه ضروری و مواد معدنی حیاتی که از سلامت روده، انعطاف پذیری پوست و تحرک مفاصل حمایت می کنند. زردچوبه: به علت خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی قوی خود شناخته شده است و از سلامت مفاصل، عملکرد مغز و پاسخ ایمنی حمایت می کند. حمایت از سبک زندگی فعال اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAAs): برای سنتز پروتئین عضلانی و کاهش تجزیه عضلات مفید هستند. پشتیبانی از انرژی: مکمل های انرژی طبیعی می توانند استقامت و تمرکز را بالا برند. هیدراتاسیون الکترولیت ها: برای جبران مواد معدنی از دست رفته از راه تعریق و پشتیبانی از عملکرد و بهبودی پودرهای پروتئینی: برای ترمیم عضلات و افزایش قدرت بعد از تمرین ایجاد یک برنامه مکمل های غذایی متناسب با نیازهای سلامتی شما می تواند به صورت قابل توجهی به بهبود سلامت کلی شما کمک نماید. با تعیین اهداف سلامتی واضح، انتخاب مکمل های باکیفیت بالا و حفظ ثبات، می توانید دریافت مواد مغذی خویش را بهینه کرده و از عملکردهای بدن خود حمایت کنید. به یاد داشته باشید که مکمل ها باید مکمل یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی متعادل باشند، نه جایگزین آنها. با نگاهی آگاهانه، برنامه مکمل های شما می تواند به یک ابزار قدرتمند برای سلامتی بلند مدت تبدیل گردد.
منبع: easydiet.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب