محققان توصیه می كنند؛
دریافت ویتامین D كافی برای حفظ سلامت سیستم ایمنی
رژیم آسان: ویتامین D به ایجاد استخوان های قوی، تنظیم سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری كمك می نماید.
به گزارش رژیم آسان به نقل از مهر، ویتامین D به حفظ میزان كلسیم خون و تنظیم كلسیم و فسفر كه برای حفظ محكمی دندان ها و استخوانها نیاز است هم كمك می نماید.
افراد مبتلا به آرتروز كه كورتیكواستروئیدهای خوراكی مصرف می كنند در معرض ریسك بیشتر كمبود ویتامین D قرار دارند.
محققان برای افزایش میزان ویتامین D دریافتی موارد زیر را سفارش می كنند:
- قرارگیری مستقیم در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب و تنها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به صورت یك روز درمیان.
- خوردن ۸۵ گرم ماهی در هفته كه سرشار از ویتامین D باشد نظیر ماهی سالمون.
- مصرف مكمل روغن كبد ماهی كه سرشار از ویتامین D است.
- مصرف مواد خوراكی غنی شده با ویتامین Dنظیر شیر، پنیر و محصولات سویا.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب