با این مواد غذایی کاهش وزن دائمی را تجربه کنید
رژیم آسان: خراسان رضوی نتایج تحقیق فعلی نشان میدهد که مصرف لوبیا، نخود، عدس و نخود فرنگی به کاهش وزن کمک می نماید.
به نقل از هلث، افراد مورد مطالعه با افزودن یک وعده روزانه از این مواد غذایی، بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا سبک زندگی، وزن خودرا کاهش دادند.
به عبارت دیگر، با این غذاها افراد کالری دریافتی خودرا کاهش ندادند، وعده های غذایی خودرا حذف یا آنچه مصرف می کنند را پیگیری نکردند فقط حدود سه چهارم فنجان از این غذاها را به غذای معمول روزانه خود اضافه کردند.
نتایج تحقیقات نشان می دهد گروهی از غذاها که به عنوان حبوبات شناخته می شوند در کاهش وزن مؤثر هستند برای اینکه احساس سیری را تا ۳۱ درصد می افزایند.
سایر موارد شامل لوبیا سبز، لوبیا چشم بلبلی، باقالی، لوبیا قرمز و لوبیا سفید است.
دکتر راسل دو سوزا، محقق این مطالعه کانادایی اظهار داشت: بر خلاف فواید شناخته شده برای سلامتی، تنها ۱۳ درصد از کانادایی ها روزانه حبوبات مصرف می کنند و بیشتر آنان وعده کامل ندارند. بدین سبب این امکان برای خیلی از ما وجود دارد که حبوبات رژیمی را در رژیم غذایی خود بگنجانیم و به مزایای بالقوه مدیریت وزن پی ببریم.
این تحقیق نتایج ۲۱ کارآزمایی بالینی جداگانه را تحلیل و بررسی کرد.
نتایج ترکیبی نشان داد که افراد با مصرف حبوبات بدون رژیم غذایی، بطور متوسط نیم پوند در ۶ هفته وزن کم کردند.
حبوبات دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند، به این معنا که بدن مدتی طول می کشد تا آنها را تجزیه کند.
دکتر دو سوزا اظهار داشت: مصرف حبوبات به افراد کمک می نماید احساس سیری بیشتری داشته باشند. نتایج مطالعه جدید به خوبی با کار قبلی ما مطابقت دارد که نشان داد حبوبات احساس سیری را تا ۳۱ درصد می افزایند که در حقیقت ممکنست منجر به مصرف کمتر غذا شود.
حبوبات دارای مزیت اضافی کاهش سطح کلسترول بد در بدن تا حدود ۵ درصد هستند همین طور خطر مبتلاشدن به بیماریهای قلبی عروقی را کم می کنند.
دکتر دو سوزا اشاره کرد: بااینکه کاهش وزن کم بود اما یافته های ما نشان میدهد که فقط گنجاندن حبوبات در رژیم غذایی ممکنست به کاهش وزن شما کمک نماید و مهم تر از آن، ما فکر می نماییم که بعد از کاهش وزن از بازگشت آن جلوگیری می کند.
منبع: easydiet.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب