سه راه برای افزایش طول عمر
به گزارش رژیم آسان، تحقیقات ۱۲ ماه گذشته بعضی از عوامل سبک زندگی را مشخص کرده است که با زندگی سالم تر و طولانی تر مرتبط هستند.
به گزارش رژیم آسان به نقل از مهر به نقل از مدیکال نیوز تودی، تحقیقات انتشار یافته در ۱۲ ماه گذشته به سه عامل واضح اشاره می کند: رژیم غذایی، ورزش و زندگی اجتماعی.
انتخاب های سالم پیرامون این سه عامل امکان دارد کلید زندگی طولانی باشد که برای آن تلاش می نماییم، و از آنجاییکه برای شروع تغییرات مثبت هیچگاه دیر نیست، حالا زمان خوبی است تا سلامتی را در اولویت قرار دهیم.
رژیم غذایی
مطالعات اخیر گوناگونی بر اهمیت رژیم غذایی برای تمام جنبه های سلامت تاکید کرده اند و شواهدی بر مبنای این که انتخاب های رژیم غذایی سالم می تواند طول عمر را افزایش دهد همواره درحال جمع آوری است.
در میان این مطالعات، بسیاری مصرف گوشت قرمز را با بروز چندین بیماری مزمن، همچون سرطان روده بزرگ، دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و زوال عقل مرتبط دانسته اند.
به گفته محققان، در مقایسه با گوشت قرمز، ماهی حاوی سطوح پایین تری از محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته رژیمی (AGEs) است که با استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن مرتبط می باشد.
یکی دیگر از نکات مهم برای یک رژیم غذایی سالم، میزان نمک اضافه شده در غذا است. استفاده از جایگزین های نمک به جای نمک معمولی می تواند به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و همینطور مرگ به هر علت کمک نماید.
اگر می خواهیم زندگی طولانی و سالمی داشته باشیم، باید بسمت کدام نوع رژیم غذایی گرایش پیدا کنیم؟
بررسی شواهد انتشار یافته نشان میدهد که فستینگ متناوب، رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم کتوژنیک (کتو) همگی از لحاظ کُند کردن روند پیری فایده دارند.
به گفته کارشناسان، بنظر می رسد این رژیم ها بر مکانیسم های بدن در ارتباط با ترمیم سلولی، التهاب و متابولیسم تاثیر مثبت دارند.
ورزش
یکی دیگر از عادت های حیاتی برای طول عمر، همانطور که تحقیقات بارها نشان داده است، ورزش است.
نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر افراد بالای ۴۰ سال هر روز به اندازه فعال ترین افراد از نظر بدنی در میان همسالان خود پیاده روی کنند، می توانند حدود ۵ سال به طول عمر خود اضافه کنند.
حتی فواید ورزش برای افراد بی تحرک بسیار مهم می باشد، چونکه حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی خطر ابتلاء به بیماری های غیرواگیر و مرگ زودرس را کم می کند.
به گفته محققان، شرکت در فعالیت بدنی می تواند منجر به بهبود حفظ تراکم استخوان، بهبود قدرت، کاهش چربی بدن و سلامت قلب و عروق بهتر شود. همینطور می تواند منجر به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی شود. بهبود مواردی مانند ضربان قلب، فشار خون، یا مقدار چربی اضافی بدن می تواند به کاهش میزان سختی قلب برای پمپاژ خون در سرتاسر بدن کمک نماید.
زندگی اجتماعی
با این حال، سلامتی طولانی مدت و طول عمر به چیزی بیشتر از غذا و ورزش بستگی دارد. تحقیقات همچنان نشان میدهد که کیفیت زندگی اجتماعی ما هم عاملی برای طول عمر است.
در حال حاضر شواهد زیادی وجود دارد که تنهایی را با خطر بیشتر بیماری های مزمن و مرگ زودهنگام مرتبط می کند و مطالعات اخیر به این شواهد افزوده است.
یک مطالعه نشان داد افراد مسنی که به صورت مزمن احساس تنهایی می کنند با افزایش ریسک ابتلاء به سکته روبرو هستند.
به طور خاص، شرکت کنندگانی که احساس تنهایی می کردند، در مقایسه با همسالانی که از نظر اجتماعی ارتباط بیشتری داشتند، ۲۵ درصد بیشتر در معرض سکته مغزی بودند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب